Stanchi della solita uscita ? provate con il fartlek
Il fartlek … forse ne avrete già sentito parlare. Sicuramente, se siete un po’ stufi delle solite uscite a ritmi predefiniti, con tempi e metrica sempre sotto stretto controllo, ecco forse è venuto il momento di approfondire un po’ il concetto.
Il fartlek è legato alla grande figura di Gosta Holmer, allenatore svedese degli anni ’30 (1891-1983), che lo introdusse nei piani di allenamento dei suoi atleti. Il significato del termine è letteralmente giochi veloci e intende liberare l’atleta da schemi rigidi permettendogli di seguire il proprio istinto e il proprio impulso, alternando fasi in allungo e ritmo veloce ad altre a ritmo medio o lento. Questo metodo mette sotto costante allenamento e miglioramento la soglia anaerobica , facendo lavorare l’organismo per la gran parte nella fascia 60% e 80% della massima frequenza cardiaca.
L’atleta può quindi seguire la propria individuale sensazione, variando intensità e velocità dell’esercizio, spesso percorrendo percorsi naturali piuttosto che in pista. Il fartlek offre molti benefici fisici ma è soprattutto mentalmente piacevole e offre importanti benefici motivazionali. Il rischio vero è che seguendo il proprio impulso e la propria volontà siano sedute poco allenanti, senza cioè sforzarsi fino ai propri limiti e mettendoli quindi in discussione.
Per questo, nel caso di atleti professionisti, o quasi professionisti il fartlek è diventato un metodo di alternanza dello sforzo, ma senza più l’elemento di libertà individuale ma bensì secondo tabelle precise definite dagli allenatori.
Il fartlek si applica in molti sport e nel podismo ha trovato in Herb Elliot e Seb Coe due grandi interpreti.
